بدنسازی نوین: حرکت پاندولی پارویی پشت با کتبل

حرکت پاندولی پارویی پشت با کیتبل یا دمبل روسی: تاثیر بر عظلات پشت و بازو ،شانه - کیتبل مانند دمبل و هالتر باعث رشد عضلات نمیشود ولی باعث بالا رفتن قدرت و استقامت عضلات (کل بدن میشود)

Targets: Back, arms, shoulders
Level: Beginner-Intermediate
How to: Grab two kettlebells for this one. (Double the pleasure, double the fun, right?) Place them in front of the feet and bend the knees slightly. Next, bend over to grab both kettlebells and pull them towards the stomach, keeping the elbows close to the body and the back straight. Lower the weights, repeat for 12 to 15 reps max, feel like a champ