[Zohreh Gholami]

با خوردن صبحانه وزن خود را کاهش دهید

اگر اهل خوردن ميان وعده باشيد احتمالاً از شنيدن اين خبر زياد خوشتان نمي‌آيد.

محققان به تازگي اعلام کرده‌اند اگر قصد کم کردن وزن داريد بهتر است به جاي خوردن ميان وعده، صبحانه بهتري بخوريد. بعضي افراد فکر مي‌کنند خوردن ميان وعده قبل از نهار اشتهاي آنها را کم مي‌کند و باعث مي‌شود هنگام نهار کمتر بخورند و بيشتر وزن کم کنند.

اما اين تحقيق جديد نشان داده کساني که ميان وعده صبحگاهي مي‌خورند در عرض يک سال تنها 7 درصد وزنشان را از دست مي‌دهند اما گروهي که صبحانه سالم و غني از پروتئين مي‌خورند و ميان وعده صبحگاهي نمي‌خورند بيش از 11 درصد وزنشان را از دست مي‌دهند. لازم است بدانيد هر دو گروه يک رژيم غذايي 1200 تا 2000 کالري با 45 دقيقه ورزش 5 بار در هفته را در پيش گرفته بودند.

محققان مي‌گويند به نظر مي‌رسد کساني که ميان وعده صبحگاهي مي‌خورند، بدون فکر کردن و نياز به رفع گرسنگي اين کار را مي‌کنند و در انتخاب موادي که به عنوان ميان وعده مي‌خورند دقت نمي‌کنند.

به همين علت است که اين عادت کمکي به کاهش وزن آنها نمي‌کند. پس اگر شما هم دوست داريد ميان وعده صبحگاهي را در برنامه غذايي روزانه خود داشته باشيد و در ضمن وزن کم کنيد بهتر است به جاي خوردن کيک و بيسکويت از ميوه و سبزيجات استفاده کنيد. در ضمن نگذاريد اين ميان وعده براي شما عادت شود و تنها زماني در اين ساعت خوراک مختصري بخوريد که واقعا گرسنه هستيد.