کراس فیت - حرکت پیچ با کتل بل 

حرکت ترکیبی پیچ کیتبلِ کل دست با شانه و تاثیر آن نیز بر روی مچ دست می باشد.

توجه داشته باشید که این حرکت را در هنگام آماده بودن بدن انجام دهید.

Similar to the kettlebell swing, the clean is another explosive exercise for arms , wrist, shoulders strength and endurance conditioning. The difference here is that the kettlebell finishes in the rack position as opposed to being projected horizontally away from your body. The clean can take time to learn, but once you have it down it's an essential movement to use for high-powered kettlebell complexes

شهاب علیخانی