تشخيص تيپ بدنی و برنامه های مفید ورزشی

نویسنده guld118, بعد از ظهر 14:43:49 - 11/13/17

« فواید استفاده از دمبل؟ | کفش ورزشی »

0 اعضا و 1 مهمان درحال دیدن موضوع.

guld118

انواع تیپ های بدنی و ویژگی آنها و مکمل های مناسب آنها - اندوموروف (چاق اندام)، مزوموروف (عضلانی)،  اکتوموروف (لاغر اندام)
bodytypes-meta4u.jpg

guld118

تشخيص تيپ بدنی -  اندوموروف (چاق اندام)

شما دارای بدن ( اندومورف ) چربی دوست و درشت استخوان هستید و می باید از احتمال افزایش چربی نگران باشید و در طول تمام زندگی چربی را کنترل کرده و نگذارید اضافه شود.
تمرینات شما می باید برای بدست آوردن عضلات بهتر و کم چربی انجام شود . برای این منظور می باید متابولیسم بدنتان را بهبود ببخشید . از وزنه های متعادل استفاده نموده و تمریناتتان را سریعتر انجام دهید ( با استراحت خیلی کم مابین ستها و تمرینات ). پروبادی,شما می باید سطح کالری بدنتان را کاهش دهید ( اما نگذارید گرسنگی بکشید ) و بطور مرتب از وعده های کم حجم و کم کالری غذا استفاده نمائید. شکر ، شیرینی و غذاهای زائد و بدرد نخور باید از وعده های غذایی شما حذف گردد.

بطور روزانه از تمرینات فعال مانند :

پیاده روی سریع ، دوچرخه ، و غیره پیروی نمائید . و سعی نمائید در هر هفته زمان تمرینات هوازی را افزایش دهید.

مکملهای پیشنهادی برای شما می باید:

با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا باشد و از چربی سوزهای گیاهی نیز استفاده نمائید.

guld118

تشخيص تيپ بدنی - مزوموروف (عضلانی)

شما دارای بدن ( مزومورف ) عضلانی و متعادل ( طبیعی ) هستید . اما برای حفظ آن و یا بهتر شدن می باید تمرین و تغذیه مناسب تیپ بدنی خود را داشته باشید.

تمرینات شما می تواند بهتر و سختتر ، همچنین طولانی تر از بدنهای اکتومورف ( استخوانی و لاغر ) انجام شود اما باید دقت کنید که بیش از حد تمرین نکنید. شما میتوانید از وزنه های متعادل و یا سنگین با رعایت ریتم ضربان قلب استفاده نمائید ، و از استراحت های طولانی نیز بین ستها اجتناب نمائید.

شما می توانید تمام عضلاتتان را راحت افزایش دهید ( خیلی از خانمها و حتی آقایان نمی خواهند عضلاتی خیلی بزرگ داشته . پروبادی, آنها باید بدانند که رشد عضلانی خیلی سریع اتفاق نمی افتد ،هنگامیکه شما به حد رضایت از عضلاتتان رسیدید ، آنها را حفظ نمائید )
از غذاهای سالم و مناسب استفاده نمائید تا عضلات بهتری داشته باشید و مراقب افزایش کم و تدریجی چربی نیز باشید.

از فعالیت های ایروبیک و هوازی نیز لذت ببرید ، اما آنرا نیز بیش از حد متعارف انجام ندهید.

مکمل های پیشنهادی برای شما می باید :

متعادل بوده و با دقت انتخاب شوند تا به اندازه مورد نیاز مواد ضروری بدن شما را تامین نماید .

guld118

تشخيص تيپ بدنی - اکتوموروف (لاغر اندام)
شما دارای بدن ( اکتومورف ) ریز عضله و استخوانی هستید . و می باید برای بدست آوردن یک فرم خوب از عضلات روی افزایش وزن تمرکز نمائید.( بعضی از خانمها که خیلی لاغر هستند ، می خواهند که کمی چربی داشته باشند تا اندامشان کمی زنانه تر شود.)

می توانید تمرینات با وزنه را انجام دهید اما نه خیلی زیاد و نه در جلسات تمرینی طولانی . وزن شما می باید به نرمی و آهستگی افزایش یابد و تمریناتتان را کمی آهسته تر انجام دهید.( از استراحت های بلند مدت و مناسب در بین ستها استفاده نمائید )
وعده های غذائی شما می باید کالری زیاد داشته باشد ( از غذاهای با کیفیت استفاده نمائید ، نه غذاهای بدرد نخور و آشغال ) ، در نهایت شما می باید غذای بیشتر و مناسبتری نسبت به آنچه قبلاً می خوردید استفاده نمائید.

ایروبیک و سایر فعالیتهای اضافی ( مانند : رشته تخصصی تمرینات ریتمیک و رقص و... ) می باید در حداقل ممکن نگه داشته شوند ، تا اینکه شما به وزن ایده ال برسید .

مکمل پیشنهادی برای شما :

پودرهای پروتئینی ، افزایش دهنده های طبیعی سطح تستوسترون میباشند. از چربی سوزها دوری نمائید .


Share via facebook Share via linkedin Share via telegram Share via twitter Share via whatsapp

https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/clip.png
شنا ورزشی مفید "Useful sports swimming"

نویسنده Zohreh Gholami در مقالات تربیت بدنی

0 ارسال
1121 مشاهده
آخرین ارسال: قبل از ظهر 10:38:26 - 07/04/11
توسط
Zohreh Gholami
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/clip.png
سری آیکون های ورزشی - آیکون برای تمامی رشته های ورزشی

نویسنده متا در آیکون, Icon

0 ارسال
2190 مشاهده
آخرین ارسال: بعد از ظهر 18:05:18 - 05/16/17
توسط
متا
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/xx.png
اثرات ورزش و فعالیت های بدنی بر قاعدگی و بارداری زنان

نویسنده Zohreh Gholami در مقالات تربیت بدنی

0 ارسال
1753 مشاهده
آخرین ارسال: بعد از ظهر 19:05:55 - 08/09/11
توسط
Zohreh Gholami
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/clip.png
سرما درمانی در آسیب های ورزشی

نویسنده Zohreh Gholami در مقالات تربیت بدنی

0 ارسال
1990 مشاهده
آخرین ارسال: قبل از ظهر 11:01:27 - 08/07/11
توسط
Zohreh Gholami
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/xx.png
شناخت سردرد های ورزشی و درمان آن ها

نویسنده Zohreh Gholami در مقالات تربیت بدنی

0 ارسال
2515 مشاهده
آخرین ارسال: بعد از ظهر 13:14:49 - 08/07/11
توسط
Zohreh Gholami
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/xx.png
پیامد های بی توجهی به کفش ورزشی

نویسنده Zohreh Gholami در مقالات تربیت بدنی

1 ارسال
3815 مشاهده
آخرین ارسال: قبل از ظهر 08:19:17 - 01/13/12
توسط
Zohreh Gholami
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/xx.png
*** تيپ شناسی مديران ***

نویسنده Amir Shahbazzadeh در مقالات مدیریت, Management Articles

0 ارسال
1799 مشاهده
آخرین ارسال: بعد از ظهر 15:34:35 - 06/23/11
توسط
Amir Shahbazzadeh