[guld118]

پروتئین به مقدار کافی مصرف کنید.
حاوی کلاژن و بهبود خاصیت الاستیک پوست
منابع غذایی حاوی ویتامین A مصرف کنید  مانند سیب زمینی شیرین؛ هویج؛ سبزیجات
منابع غذایی حاوی ویتامین B کمپلکس مصرف کنید مانند  جو؛ تخم مرغ؛ موز انواع جوانه ها
میوه به مقدار کافی بخورید: حاوی آنتی اکسیدان
ماساژ هفتگی داشته باشید
آب به مقدار کافی بنوشید
همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید.
از مکمل های BCAA، گلوتامین و مولتی ویتامین بهره ببرید