[guld118]

چند نکته در رابطه با اهمیت برنامه غذایی - تا زمانی شما رژیم غذایی درستی نداشته باشید به هیچ هدفی از قبیل افزایش وزن کاهش وزن عضله سازی نخواهید رسید حتی اگر ساعت ها تمرین کنید.

رسیدن به حجم خشک عضلانی
- ماهی و مرغ
- سیب زمینی
- ماست کم چرب
- کره بادام زمینی
- تخمه کدو
- آب پنیر
- سفیده تخم مرغ
- مکمل وی ایزوله و گلوتامین

قبل از تمرین چی بخوریم؟
- آجیل،موز‎
- سبزیجات خام ‎
- سفیده تخم مرغ‎
- پنیر کم چرب‎
- ساندویچ بوقلمون‎
- شیرکاکائو ‎
- آب گوجه فرنگی
- بیسکویت های گندمی + با کره یا پنیر