آموزش بدنسازی و پرورش اندام نوین - آموزش فیتنس - کیتبل

حرکت یک دست ضربه ای با کیتبل تمرین با کیتبل باعث بالا بردن حجم عضلات نمیشه ولی باعث قوی شدن عضلات لایه ای و بالا بردن قدرت و توانایی بدن میشود این وسیله سالهاست در ارتش روسیه جهت بدنسازی کماندوهای روسی استفاده میشود

Single-Arm Kettlebell Snatch

Targets: Shoulders, chest, back
Level: Advanced
How to: Start with a kettlebell between the feet . Then, explode up onto your toes, pulling the kettlebell until it reaches the chest with the elbow tucked in. From there, bring the weight overhead (hold on tight!). Then bring it back down close to the ground—that’s one rep; try for 6 to 8

برای آشنایی بیشتر با کیتبل کلیک نمایید.

ساشا علیخانی