[Zohreh Gholami]

5 راهکار ساده برای داشتن وزن ایده آل

آیا برای داشتن وزن ایده آل باید به رژیم های سخت و طاقت فرسا تن دهیم یا راه دیگری هم وجود دارد؟

[/b]

در زیر با ارائه 5 راهکار به شما در داشتن وزن مناسب و ایده آل کمک خواهیم کرد.


تعهد صادقانه
كاهش وزن دائمی مستلزم صرف وقت و تلاش صادقانه و واقعی می باشد . شما می بایست به خودتان قول دهید كه امكان دارد برای همیشه به آن وفادار باشید. در برابر بعضی از تغییرات شدید از خود مقاومت نشان دهید. كاهش وزن نیازمند تمركز عمیق شما می باشد. سعی كنید به دیگر مسائل استرس زای زندگیتان مثل مشكلات مالی و درگیرهای شخصی و غیره توجه ننمایید.

قابل درك است كه چنین مسائلی را نمی توان بطور كامل حذف نمود اما توجه به آنها میزان تمركزتان بر روی برنامه كاهش وزن را بهبود نمی بخشد. به یكباره شما آماده اجرای برنامه كاهش وزن خود هستید فقط آن را شروع كنید. به خاطر دلایل بوالهوسانه و تفننی آن را به تعویق نیاندازید.


یافتن انگیزه درونی
به یاد داشته باشید كه هیچ كس دیگر شما را وادار نخواهد كرد كه از شر این اضافه وزن خلاص گردید. شما نیاز به یك انگیزه درونی دارید. از چیزهایی كه فكر می كنید به شما انگیزه می دهد و كمكتان می كند تا متمركز بمانید لیستی تهیه كنید. در لحظه هایی كه وسوسه می شوید می بایست بتوانید بر روی این فاكتورهای انگیزشی تكیه كنید. بعضی از این فاكتورهای انگیزشی عبارتند از:

1. گذشته شما: به خاطر آورید كه چند سال گذشته چقدر سالم بودید.
2 . نامزدتان را به خاطر بیاورید.
3. سالم نبودن شما كه نتیجه اضافه وزن است.

همان طور كه انگیزه درونی خیلی مهم است حمایت خانواده و دوستان هم مهم می باشد. بدون هیچ عذاب وجدان و خجالتی این گونه افراد را دست چین كنید.


تنظیم اهداف واقع بینانه
این موضوع كاملاً بدیهی است. نه؟ اما هنوز هم اكثریت مردم هنگامی كه به كاهش وزن می رسند برای تعیین اهداف واقع بینانه با خود درگیرند.

برای یك دوره طولانی بهتر است هدفتان كاهش 0.5 تا 1 كیلوگرم  وزن در هفته باشد . برای تحقق این هدف می بایست روزانه 1000 -500 كالری ببیشتر از كالری دریافتی خود بسوزانید و این كار هم مستلزم صرف وعده های غذایی كم كالری و انجام تمرینات ورزشی است . با تنظیم اهداف خیلی سخت خودتان را گول نزنیذ زیرا كه قادر به تحقق آن اهداف نیستید و ناامیدی واقعاً بد است . اهداف شما می بایست خاص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، ارزشمند و مهم و از نظر زمانی محدود باشد.

به عنوان مثال یك هدف قاطع این است كه در طی 3 ماه آینده هفته ای 5 روز روزانه نیم ساعت پیاده روی كنید و نتیجه را ثبت كنید.


مصرف غذاهای سالم تر
در كل پروسه كاهش وزن كاهش كالری دریافتی به عنوان یک اقدام كلیدی به حساب می آید. این كار الزاماً به معنای آن نیست كه شما نسبت به طعم ها بی توجه بوده و یا حتی نسبت به مقدمات تهیه غذا سرسری برخورد نمایید . یك راه موثر برای كاهش كالری دریافتی خوردن هر چه بیشتر غذاهای گیاهی، سبزیجات، میوه جات و دانه میوه ها می باشد.

از بین چندین ماده غذایی انتخاب كنید تا اینكه بی بهره از طعم و البته مواد مغذی نشوید. با خوردن صبحانه سالم گام اول در اجرای برنامه كاهش وزن را بردارید. در طول روز با صرف حداقل سه پرس از سبزیجات و میوه جات از خودتان پذیرایی كنید، برای پخت و پز از روغنهای سالم و بهداشتی استفاده نمایید، مصرف شكر را قطع كنید و از لبنیات كم چرب استفاده نموده و مصرف غذاهای غیر گیاهی را به حداقل برسانید.


فعال بمانید
همان طور كه قبلاً هم گفته شد كلید اساسی كاهش وزن این است كه بیشتر از كالری دریافتی كالری بسوزانید . 3500 كالری معادل 0.5 كیلوگرم چربی است و این بدان معناست كه اگر می خواهید در یك دوره زمانی 0.5 كیلو گرم چربی از دست بدهید می بایست 3500 كالری بیشتر از كالری دریافتی خود بسوزانید . همراه نمودن مصرف وعده های غذایی كم كالری با انجام تمرینات ورزشی بهترین نتیجه را به بارخواهد آورد . اهمیت یك برنامه روتین تمرینات ورزشی را دست كم نگیرید .

در باشگاه زیر نظر مربی ورزش كنید. پیاده روی كنید و به جای آسانسور از پله استفاده كنید. تا جایی كه می توانید در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید. این كار نه تنها موجب كاهش وزن شده بلكه برای سلامتی هم مفید است.

این عادت ها را می بایست جزء روش زندگی خود بكنید. امكان دارد در آغاز مشكلاتی پیش بیاید. از آنها نترسید. به خاطر داشته باشید كه شما دارید سعی می كنید تغییرات عمده ای در زندگیتان ایجاد كنید. همه این تغییرات یكباره اتفاق نمی افتد. فقط این نوع سبك زندگی سالم را ادامه دهید و آن را ترك نكنید.