بهترین ورزش‌ ها برای افزایش متابولیسم *The best exercises to boost metabolism*

نویسنده Zohreh Gholami, قبل از ظهر 08:45:15 - 07/04/11

« درباره سونا *About Saunas* | آیا می توان در هوای آلوده ورزش کرد؟ *?It can be exercised in the polluted air* »

0 اعضا و 1 مهمان درحال دیدن موضوع.

Zohreh Gholami

بهترین ورزش‌ ها برای افزایش متابولیسم *The best exercises to boost metabolism*

17.jpg

اگر تصمیم دارید سوخت و ساز بدن تان را افزایش دهید، بهتر است ورزش ‌های زیر را به خاطر بسپارید:

پیاده ‌روی سریع
پیاده‌ روی از جمله ورزش‌ هایی است که اگر با شدت و مدت مناسب انجام شود، نقش تعیین‌ کننده‌ ای در افزایش روند سوخت و ساز بدن شما ایفا می ‌کند. به طور کلی، سرعت انجام پیاده ‌روی باید به اندازه‌ ای تنظیم شود که در آن، فرد قادر به اتمام جمله‌ اش، در حد 3 تا 4 کلمه، باشد.

دو استقامت یا نیمه ‌استقامتی
دویدن به واسطه ی فعالیت حجم زیادی از عضلات، تاثیر قابل ملاحظه‌ ای در افزایش متابولیسم بدن دارد. انجام این ورزش با شدت متوسط، که فرد قادر به ادامه این روند به مدت 30 دقیقه باشد، توصیه می ‌شود.

دوچرخه‌ سواری استقامتی
چنان چه پیشتر هم تأکید شد ورزش دوچرخه سواری نیز باید با شدت متوسط انجام شود.

شنای استقامتی یا نیمه‌ استقامتی
حین شنا کردن حجم زیادی از عضلات دست و پا به طور هماهنگ فعال می ‌شوند.

کوهنوردی
ورزش کوهنوردی که علاقه ‌مندان زیادی بین گروه‌ های مختلف دارد، موجب افزایش سوخت و ساز بدن می ‌شود. البته توجه به وضعیت سلامت مفاصل بدن(به ویژه اندام تحتانی) پیش از شروع این ورزش مفرح توصیه می‌ شود.

حین انجام ورزش‌ های فوق با شدت متوسط و مدت زمان حداقل 30 دقیقه، چربی به عنوان منبع اصلی انرژی مصرف می‌ شود، در نتیجه مقدار زیادی چربی در روند افزایش متابولیسم بدن می‌ سوزد اما موردی که اغلب مشاهده می‌ شود، این است که اکثر افراد خیلی زود از یکنواختی ورزش‌ های هوازی خسته شده و آن را کنار می ‌گذارند. از این رو، تاثیر قابل توجه این ورزش‌ ها، به ویژه در افزایش سوخت و ساز چربی با انجام مداوم این فعالیت‌ ها، حداقل به مدت 30 دقیقه ایجاد می ‌شود.

چنان چه فرد در ابتدای شروع فعالیت فیزیکی، قادر به انجام این گروه از فعالیت ‌ها به مدت 30 دقیقه نیست، می‌ تواند فعالیت خود را در 3 نوبت 10 دقیقه‌ ای انجام داده و به تدریج، این مدت زمان ورزش را به حد مطلوب برساند.

در 10 دقیقه ی ابتدایی ورزش ‌های استقامتی، گلیکوژن(قند) به عنوان منبع اصلی انرژی مورد استفاده قرار می ‌گیرد و با افزایش زمان تمرین ‌ها و اتمام ذخایر قند کبدی، به تدریج چربی به عنوان سوخت اصلی بدن مصرف می ‌شود. بنابراین چنان چه ورزش هوازی را با هدف افزایش سوخت و ساز بدن به ویژه کاهش چربی ‌های اضافی بدن انجام می ‌دهید، لازم است که 3 تا 5 روز در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه(به صورت مداوم و پشت سر هم) ورزش ‌های یاد شده را به انجام برسانید.


Share via facebook Share via linkedin Share via telegram Share via twitter Share via whatsapp

https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/xx.png
بهترین حرکات ورزشی با توپ طبی Stability Ball Exercises

نویسنده guld118 در فیتنس - بدنسازی

5 ارسال
2405 مشاهده
آخرین ارسال: بعد از ظهر 15:43:02 - 08/11/17
توسط
guld118
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/xx.png
15 دقیقه ورزش روزانه و افزایش سه سال طول عمر

نویسنده Zohreh Gholami در پزشکی

0 ارسال
1107 مشاهده
آخرین ارسال: بعد از ظهر 15:32:59 - 09/22/11
توسط
Zohreh Gholami
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/clip.png
بهترین رژیم برای بیماران دیابتی

نویسنده Zohreh Gholami در پزشکی

0 ارسال
1472 مشاهده
آخرین ارسال: قبل از ظهر 10:51:08 - 11/21/11
توسط
Zohreh Gholami
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/xx.png
بهترین زمان برای واکسیناسیون نوزادان

نویسنده Zohreh Gholami در پزشکی کودکان

0 ارسال
2554 مشاهده
آخرین ارسال: قبل از ظهر 10:42:35 - 12/11/11
توسط
Zohreh Gholami
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/clip.png
بهترین فاصله سنی برای ازدواج

نویسنده Zohreh Gholami در مقالات روانشناسی, Psychology Articles

0 ارسال
1842 مشاهده
آخرین ارسال: بعد از ظهر 14:03:05 - 07/27/11
توسط
Zohreh Gholami
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/xx.png
فواید ورزش EMS برای بانوان

نویسنده part_novin در فیتنس - بدنسازی

0 ارسال
681 مشاهده
آخرین ارسال: بعد از ظهر 14:38:40 - 10/13/21
توسط
part_novin
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/xx.png
بهترین روش برای سرخ کردن سبزیجات

نویسنده Zohreh Gholami در اخبار تغذیه

0 ارسال
1353 مشاهده
آخرین ارسال: قبل از ظهر 11:58:06 - 12/20/11
توسط
Zohreh Gholami