[guld118]

ﭼﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺑﺮﺍﯼ کدام قسمت ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺖ؟ بررسی انواع ورزش های مناسب با بخش های مختلف بدن.

ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺑﺎﺯﻭﻫﺎ ﺑﺎ ﺗﻨﯿﺲ
ﺿﺮﺑﻪ ﺯﺩﻥ ﺑﻪ ﺗﻮﭖ ﻭ ﻋﺒﻮﺭ ﺩﺍﺩﻥ ﺁﻥ ﺍﺯ ﺗﻮﺭ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻘﻮﯾﺖﺑﺎﺯﻭﺍﻥ ﺷﻮﺩ .
ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﮐﻒ ﺩﺳﺖ ‏(ﻓﻮﺭﻫﻨﺪ ‏) ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺮﺍﯼﺗﻘﻮﯾﺖ ﻗﻔﺴﻪ ﺳﯿﻨﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎﺷﺪ، ﺣﺮﮐﺖ ﭘﺸﺖ ﺩﺳﺖ ‏(ﺑﮏ ﻫﻨﺪ ‏) ﻧﯿﺰ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺎﺷﺪ .

ﺷﻨﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ
ﺷﻨﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻﯼ ﮐﻤﺮ، ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺖ.
ﺣﺮﮐﺖ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﺁﺏ، ﺑﺎﺯﻭﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
ﺷﻨﺎﯼ ﺁﺯﺍﺩ، ﮐﺮﺍﻝ ﭘﺸﺖ ﯾﺎﭘﺮﻭﺍﻧﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻋﻀﻠﻪ ﺷﺎﻧﻪ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺳﯿﻨﻪ ﺍﯼ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﺑﮕﯿﺮﺩ .

ﭘﺪﺍﻝ ﺯﺩﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺳﺎﻕ ﭘﺎﻫﺎ:
ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮﺍﺭﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﭘﺎﯼ ﺷﻤﺎ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ.
ﻋﻀﻠﻪ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺮ ﺭﺍﻥ، ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﻫﻤﺴﺘﺮﯾﻨﮓ ﻭ ﭘﺸﺖ ﺳﺎﻕ ﭘﺎ ﺭﺍ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺗﻤﺎﻡﺑﺪن
ﺩﻭﯾﺪﻥ ﻭ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺳﺮﯾﻊ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺸﺖ ﺳﺎﻕ ﭘﺎﻫﺎ ﻭ ﺭﺍﻥ ﻫﺎ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ .
ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎ ﺑﺎ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .

ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﻔﺎﺻﻞ
ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻥ ﮐﻪ ﺳﺒﮏ ﺗﺮ ﺍﺯ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﻭ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺳﺮﯾﻊ ﺍﺳﺖ، ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼﭘﺎ ﻭ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .

ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻭ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﯿﺎﻥﺗﻨﻪ:
ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﻣﺤﺒﻮﺏ ﮐﻪ ﮐﻞ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ، ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖﻋﻀﻼﺕ ﻣﯿﺎﻥ ﺗﻨﻪ ‏(ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺑﯿﻦ ﮐﻤﺮ ﻭ ﺷﮑﻢ ‏) ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ .
ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﯾﻮﮔﺎﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﭘﺎ ﻭ ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﻧﯿﺰ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎﺷﺪ.