[guld118]

فيس پول یا كشيدن به سمت صورت طناب سیمکش - همونطور كه از اسم لاتينش مشخصه يعني كشيدن به سمت صورت اين حركت ضمن اينكه بخش پشتي سرشانه، عضلات كول، رومبوئید تو چرخاننده های شانه رو تقويت ميكنه.

براي جلوگيري از چرخش داخلي مفصل شانه كه بسيار در بدنسازان رايجه جلوگيري ميكنه. با دستگيره طنابي حركت رو با كنترل و وزنه متوسط اجرا كنيد تا در هر انقباض بتونين ١ ثانيه مكث بديد.