[guld118]

چگونه پهلوها را آب کنیم؟ مهمترین کار آب کردن چربی کل بدن می باشد با:

برای کاهش چربی کل بدن کالری دریافتی از غذاها را کاهش و حداقل ۳ جلسه در هفته تمرین هوازی سیکلی انجام دهید.
حرکت های پلانک، پلانک جانبی، چرخش روسی، و کرانچ آبلیک را به تمرین شکم اضافه کنید.
نوع تمرین هوازی را تغییر دهید  (دو، تردمیل، دوچرخه سواری ...) منجر به چربی سوزی بیشتر کل بدن
حداقل ۳ جلسه یک ساعته درهفته تمرین بدنسازی انجام دهید.