[guld118]

بهترین زمان تمرین شکم، پهلو و فیله کمر چه زمانی است؟

مسلما بهتره تقویت عضلات شکم و پهلو(عضلات میانی یا هسته ی مرکزی) آخر تمرین انجام بشه.
بعضی ها به دلیل اینکه آخر تمرین خسته میشن یا تنبلیشون میاد، این تمرینات رو اول تمرین انجام میدن.

آسیب شناسی؟؟

ما هر تمرین یا عمل مقاومتی انجام بدیم تا حدی این عضلات کمک میکنن, مخصوصا در حرکات ایستاده و با وزنه آزاد, در واقع این عضلات باعث ثبات بدن و تعادل ما میشن, این عضلات میانی رو اگر در ابتدای تمرین خسته کنیم مسلما نمیتونیم با قدرت حداکثر تمرین کنیم, حتی خودتون میتونید امتحان کنید, اگر این عضلات رو خسته کنید حتما تو حرکت اسکوات رکوردتون کمتر میشه.
تازه مشکل اصلی اینه که با خسته کردن عضلا میانی احتمال آسیب به کمر در حین تمرین هم وجود داره...