[guld118]

چند دستورالعمل برای کم کردن سایز پهلو و شکم:

+ ورزش هوازی را بالای 30 دقیقه انجام دهید.
+ روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.
+ مقدار انرژی وارده به بدنتان را کاهش دهید.
+ مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید.
+ مصرف مواد قندی را کاهش دهید. تا میتوانید سبزیجات خام میل کنید.
+ آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید.
+ ورزشهای مربوط به ناحیه شکم را انجام دهید.
سه بار در هفته..دو یا سه نوع حرکت و نهایتا سه تا چهار ست 30 تکراری
+ هر چه ماهیچه خالص بیشتری داشته باشید , کالری بیشتری سوزانده شود