[Zohreh Gholami]

8 دستور غذایی برای داشتن پوستی شفاف

غذایی که می خورید در سلامت و شادابی پوست تان نقش دارد. قبل از هر چیز باید بدانید که چین و چروک ها به دلایل بی شماری ایجاد می شوند؛ مثلا کاهش میزان کلاژن در پوست باعث می شود پوست تان کش بیاید و چین و چروک ها ایجاد شوند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل اولین قدم برای داشتن پوستی خوب و سالم است. اینها برخی راه حل های مناسب برای طراوت پوست است:

۱) مصرف میوه و سبزی های تازه از پیری زودرس پوست جلوگیری می کنند زیرا حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند. بسیاری از رنگدانه های شیمیایی که در میوه ها و سبزی ها موجودند، خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار بالایی دارند. این آنتی اکسیدان ها موجب جلوگیری از تخریب سلولی می شوند. به این صورت که رادیکال های آزاد موجود در بدن خصوصا در منطقه پوست را که در تماس با محیط اطراف است، فلج کرده و جلوی عملکرد تخریبی آنها را می گیرند. برای اطمینان از وجود آنتی اکسیدان کافی در میوه و سبزی، آنها را به صورت خام و تازه (یا نیم پز) مصرف کنید چون حرارت و نگهداری در یخچال و فریزر محتوای آنتی اکسیدانی آنها را کاهش می دهد.

۲) مصرف ماهیهفته ای دو بار به شادابی و طراوت پوست کمک زیادی می کند. ماهی حاوی مقدار زیادی ویتامین گروه ب و اسیدهای چرب اشباع نشده است که در سلامت پوست نقش به سزایی دارند.

۳) مصرف مایعات: پوستی که رطوبت کافی داشته باشد، کمتر چروک می خورد. پس سعی کنید روزانه آب زیاد بنوشید تا آب مورد نیاز را برای تعریق پوست تان فراهم کنید تا خشک نشود. متخصصان توصیه می کنند که شش تا هشت لیوان آب در روز بنوشید. قهوه و نوشابه منابع خوبی برای تامین مایعات نیستند زیرا حاوی کافئین هستند که یک ماده دیورتیک (ادرارآور) است و موجب دفع آب به صورت ادرار می شود. نکته دیگر اینکه دو تا سه ساعت قبل از خواب آب زیادی ننوشید زیرا ممکن است موجب افزایش ورم صبحگاهی و کشیدگی بیش از اندازه پوست شود.

۴) پرهیز از رژیم های لاغری خودسرانه: اضافه و کم کردن وزن با سرعت زیاد، پوست را چروک می کند زیرا با افزایش چربی بدن پوست کش آمده و با لاغر شدن، چربی بدن تحلیل می رود و پوست جمع می شود و چروک می خورد. پس مراقب باشید که با پرخوری و افراط در خوردن غذاهای چرب دچار اضافه وزن نشوید و اگر قصد کاهش وزن دارید، حتما زیر نظر متخصص تغذیه رژیم بگیرید.

۵) دوری از اشعه های زیان بار خورشید: پرهیز از آفتاب تا حد ممکن و استفاده منظم از ضد آفتاب که مهم ترین عامل در پیشگیری از بروز چروک هاست. ضد آفتاب باید در منزل هم حداقل یک، دو بار در روز استعمال شود.

۶) دوری از استرس و داشتن استراحت کافی: استراحت به میزان حداقل هشت ساعت در طول شب و اگر امکان داشته باشد، یک چرت کوتاه پس از ناهار بسیار عالی است.

۷) ورزش: انجام ورزش های منظم و پیاپی در طول روز از ابتدای جوانی کمک زیادی به دفع مواد زاید از بدن و طراوت و شادابی پوست می کند.

۸) عدم استفاده از سیگار که باعث سلامت و جوان ماندن پوست می شود.   

جعبه متن

منبع: روزنامه شرق