[guld118]

برنامه غذایی خوب و مناسب برای  یک بدنساز و ورزشکار باید بصورت زیر باشد:

- غذاها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد.
- غذاهای سرخ کرده مصرف نشود.
- مصرف قند و نمک قطع یا به حداقل برسد.
- مصرف کله پاچه ،ممنوع زیرا باعث گرفتگی عضله می شود.
- بهترین گوشت برای ورزشکاران گوشت بدون چربی(مانند:شتر) است.
- در زمان 30دقیقه قبل از تمرین قند ساده (شکر) ممنوع است.
- روزانه 5 وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید.
- مصرف درصد پروتئین بیشتر از کربوهیدرات باشد.