[guld118]

اهميت کلسيم درورزش بانوان - کلسيم به عنوان يک ماده معدني، نقش مهمي در،رشد ونمو،انقباضات عضلاتد و هدايت پيام درسيستم عصبي دارد، اين عنصر معدني براي داشتن استخوان هاي قوي ورشد بدن بسيار،حياتي است.

ميزان روزانه کلسيم مورد نياز درزنان ورزشکار با اختلال سيکل ماهيانه 1000_1500ميلي گرم ميباشد.

مواد غذايي زير تقريبا معادل 300ميلي گرم کلسيم دارند：

200گرم ماست
300گرم لوبياي پخته
40گرم پنير
200سي سي شير
لبنيات کم چرب، سبزيجات تيره،غذاهاي دريايي  وسويا از منابع مهم کلسيم به حساب مي آيند.