از ورزش با شکم خالی بپرهیزید! میزان سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس!) در صبح بالا است. از طرف دیگر فعالیت‌های ورزشی مانند شرایط استرس زا تلقی شده و موجب ترشح کورتیزول بیشتر می‌شود. کورتیزول نیز برای یافتن سوخت سراغ تجزیه پروتئین بدن (عضلات) و تبدیل شدن آن به گلوکز می رود!
گذشته از این سطح پایین گلیکوژن هنگام فعالیت ورزشی باعث آزاد شدن کورتیزول و منجر به تجزیه پروتئین می‌شود که گذشته از عضله سوزی، اختلال در سیستم ایمنی بدن را نیز به دنبال دارد.
پس در این شرایط شما برای کاهش وزن عضلات را قربانی می‌کنید. و این یعنی فاجعه و پایین آمدن سوخت و ساز و از بین رفتن زحمات چندین ماهه برای ساختن عضلات.