اثرات ورزش و فعالیت های بدنی بر قاعدگی و بارداری زنان

نویسنده Zohreh Gholami, بعد از ظهر 19:05:55 - 08/09/11

« ورزش و بلوغ در دختران نوجوان | زانو درد مزمن و درمان آن »

0 اعضا و 1 مهمان درحال دیدن موضوع.

Zohreh Gholami

اثرات ورزش و فعالیت های بدنی بر قاعدگی و بارداری زنان

ورزشکاران زن مستعد اختلالات قاعدگی از جمله تأخیر در شروع آن، فقدان اولیه و ثانویه، افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری می باشند. مثلاً فقدان قاعدگی در 3 تا 5 درصد کل جمعیت رخ میدهد اما در 15 تا 60 درصد زنان ورزشکار مشاهده می شود. از جمله علل آن وزن پایین بدن، از دست دادن سریع وزن،شروع سریع ورزش های سنگین، تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است.


خطر فقدان قاعدگی در چیست؟
در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی، خطر کاهش دانسیته استخوانی و ایجاد پوکی استخوان زودرس وجود دارد. به نظر می رسد سایر اختلالات قاعدگی ناشی از ورزش هم در کاهش دانسیته استخوان در دراز مدت موثر باشند. فقدان هورمون استروژن،لااقل به صورت تئوریک سبب بالا رفتن چربیهای خون و ایجاد آتروسکلروز زودرس می شود. پس درمان مناسب اختلالات قاعدگی اهمیت بسزایی دارد.


بهترین راه جلوگیری از حاملگی در یک زن ورزشکار در سنین باروری چیست؟
در کل روشهای متعددی برای جلوگیری از بارداری وجود دارد.یکی از قابل پذیرش ترین این روشها،استفاده از قرصهای ضدبارداری است که با توجه به نسل جدید آنها که دارای تعادل مناسبی از هورمونهای استروژن و پروژسترون است،دارای عوارض کمتری میباشند.از جمله فواید دیگر آنان می توان به رفع علائم دردناک پیش از شروع قاعدگی،کاهش آنمی فقر آهن،ضایعات خوش خیم پستانی،بیماریهای التهابی لگن،کیستهای تخمدانی و رماتیسم مفصلی اشاره کرد.به هر حال در صورت نیاز،از طریق مشاوره با پزشک نوع و نحوه مصرف دارو معلوم خواهد شد.


فواید  فعالیت بدنی و ورزش در یک زن باردار
انجام تمرینات منظم بدنی در طی حاملگی سبب بهبود خواب،بالا رفتن حس اعتماد به نفس،کاهش شدت و یا بروز درد کمر و وریدهای واریسی،جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن و حفظ سطح آمادگی بدنی مادر میشود.اگرچه از لحاظ تئوریک، ورزش شدید در جریان حاملگی می تواند سبب ایجاد آسیب هایی به نوزاد و یا مادر شود. با توجه به تحقیقات انجام شده لزومی به کاهش شدت ورزش در زن باردار حس نمی شود.

چه ورزش هایی در یک حاملگی سالم و بی خطر توصیه میشوند؟از انجام چه ورزشهایی باید خودداری کرد؟آیا شکل ورزش برای تمام زنان باردار یکسان است؟ در جریان حاملگی،ورزشهای با شدت کم تا متوسط انجام میشود.ورزش منظم (حداقل 3 بار درهفته) به شکل های مقطع ترجیح داده میشود. بعد از سه ماه اول حاملگی از ورزش در حالت خوابیده به پشت خودداری ورزند.چرا که این حالت سبب کاهش برون ده قلبی در بعضی زنان میشود.در ضمن دوره های طولانی مدت ایستادن هم توصیه نمی شود. در صورت احساس خستگی باید ورزش را قطع کنند.اصولاً فعالیت تا حدی توصیه میشود که به خستگی نیانجامد.ورزشهای بدون وزنه مثل دوچرخه سواری و شنا با حداقل خطر آسیب به مادر و جنین همراه بوده و میتوانند تا پایان دوران حاملگی ادامه یابند. انجام هر گونه ورزش که با خطر برخورد ضربه و آسیب به شکم هر ماه باشد، ممنوع است. خصوصاً در سه ماه آخر حاملگی،با توجه به وزن رحم حامله و نیز اضافه وزن، مادر باید مراقب از دست دادن تعادل بدن،ناشی از تغییر در محور ثقل باشد.

باید رژیم غذایی مناسب در جریان حاملگی و ورزش تأمین شود، به علاوه تأمین آب مورد نیاز بدن داراری اهمیت است. ورزشهای دوران حاملگی وابسته به وضعیت هر فرد تفاوت خواهد کرد.نوع این ورزش ها بسته به سطح آمادگی بدنی قبلی خانم باردار،وضعیت پزشکی وی،در دسترس بودن وسایل تمرینی و ترجیح خود وی است. قطع ورزش در صورت وجود هر یک از علائم زیر توصیه می شود: تنگی نفس، سردرد، ضعف عضلانی، تهوع، خستگی، درد قفسه سینه، درد پشت، درد لگن، اشکال در راه رفتن، کاهش فعالیت جنین، انقباضات متوالی رحم، خونریزی از واژن و ترشح مایع آمنیوتیک.

منع مطلق انجام ورزش در حین حاملگی شامل موارد زیر است:خونریزی های اخیر رحمی، دیسترس جنینی، بیماریهای قلبی، سابقه سقط یا زایمان زودرس(بیش از یکبار)، فشار خون حاملگی دیابت و بیماری کلیوی کنترل نشده،پارگی اخیر پرده ها. از شیرجه زدن در آب، رفتن به مکانهای با ارتفاع زیاد و اکسیژن کم، شنا در آب بسیار گرم یا بسیار سرد و اسکی روی آب نیز خودداری شود.


Share via facebook Share via linkedin Share via telegram Share via twitter Share via whatsapp

https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/clip.png
اثرات ورزش بر فعالیت مغزی *Effects of exercise on brain activity*

نویسنده Zohreh Gholami در مقالات تربیت بدنی

0 ارسال
1246 مشاهده
آخرین ارسال: قبل از ظهر 08:17:03 - 07/04/11
توسط
Zohreh Gholami
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/xx.png
آیا می توان قاعدگی را به تاخیر انداخت ؟ و عقب انداختن قاعدگی برای زنان ...

نویسنده Mandana در اخبار مامایی

0 ارسال
1163 مشاهده
آخرین ارسال: بعد از ظهر 23:23:51 - 08/06/11
توسط
Mandana
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/xx.png
رابطه ورزش و سندروم پیش از قاعدگی

نویسنده Mandana در اخبار مامایی

0 ارسال
1860 مشاهده
آخرین ارسال: بعد از ظهر 23:06:10 - 08/09/11
توسط
Mandana
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/xx.png
ورزش کردن در ساعات مختلف روز اثرات متفاوتی دارد !

نویسنده guld118 در ورزشی

0 ارسال
825 مشاهده
آخرین ارسال: بعد از ظهر 18:55:30 - 07/14/19
توسط
guld118
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/xx.png
سیکل قاعدگی زنان نقش تعیین کننده ای در رابطه آنان با مردان دارد

نویسنده Mandana در اخبار مامایی

0 ارسال
1689 مشاهده
آخرین ارسال: بعد از ظهر 14:00:58 - 07/29/11
توسط
Mandana
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/xx.png
فواید ورزش کردن در دوران بارداری؟

نویسنده guld118 در زیبایی , تناسب اندام , تندرستی

0 ارسال
659 مشاهده
آخرین ارسال: بعد از ظهر 16:13:36 - 01/03/18
توسط
guld118
https://www.meta4u.com/forum/Themes/Comet/images/post/xx.png
تغذیه زنان در دوران بارداری

نویسنده Mandana در اخبار مامایی

4 ارسال
2213 مشاهده
آخرین ارسال: قبل از ظهر 11:53:42 - 08/09/11
توسط
Mandana